Qui suis-je
Sébastien Caron, alias Handstand Titan
Mon parcours
Un corps qui a pris son temps.
J’ai voulu de la masse 8 ans avant que la testostérone monte assez pour en fabriquer. Elle n’est pas venue, et j’ai continué quand même. Elle a fini par s’installer, lentement, à condition de manger et de dormir pour. L’armée m’a coûté 10 kg d’un coup, avant de me laisser les reconstruire, plus solides. Aujourd’hui je suis un peu plus haut qu’avant. Mais quand je regarde cette courbe, je vois surtout quelqu’un qui commence.
J’ai commencé le sport enfant, et je ne l’ai jamais lâché depuis. Ce qui m’a accroché tient en peu de mots : le sport ne ment pas. Le travail se voit, dans les performances comme dans le corps, et personne ne triche.
Très tôt, j’ai compris une chose que la plupart des gens ignorent : le gabarit change tout. La morphologie et les leviers décident d’une partie du résultat avant même que tu commences à t’entraîner : une donnée de départ que chacun doit intégrer.
Ma zone de force, c’est l’explosivité et la puissance. À l’armée, au 8e RPIMa, j’étais une machine de guerre sur les efforts courts et intenses, et rustique sur l’effort long peu intense. Mon vrai trou était ailleurs, et je ne le mesurais pas encore : le cardio de course, l’effort respiratoire qui s’étire dans la durée. Un profil explosif paie cher dès qu’il faut courir longtemps.
Et puis il y a eu la claque. Tellement de masse sur le haut du corps qu’en courant, mes avant-bras lâchaient avant mes jambes. Ça me fait sourire aujourd’hui ; à l’époque, c’était un mur à franchir.
Un jour, ça a fini à l’hôpital : hypoglycémie, coup de chaleur, récupération bâclée. J’avais sous-estimé ce qu’un corps de gros gabarit réclame. J’en ai tiré la leçon qui fonde tout ce que je fais aujourd’hui : un pilier que tu négliges finit par te rattraper. Depuis, je n’en néglige plus aucun.
Ça faisait des années que je n’avais pas enchaîné de grosses semaines de course. Quand je m’y suis remis, j’ai encaissé 130 kilomètres de trail en une semaine, à 96 kg, en plus de mes séances de force et d’agilité. Je ne le fais pas toutes les semaines. Mais mon corps savait le faire, et moi je croyais que non. La porte avait toujours été ouverte. C’est moi qui la tenais fermée.
C’est aussi ce qui me met hors de moi dans ce milieu : trop de gens forts dans leur discipline vendent leur recette comme une vérité pour tout le monde.
Le type explosif te dit de t’entraîner 2 fois par semaine et de bien récupérer. Pour lui, c’est vrai. Toi, tu fonctionnes peut-être autrement, mais comme il performe et qu’il a une communauté, tu le crois, et 6 mois plus tard tu stagnes sans comprendre. Tu n’as rien fait de travers : tu as suivi le plan de quelqu’un d’autre.
Le grand gabarit qui ne jure que par le poids du corps ? À 90 kilos, son corps est déjà une charge lourde ; le même programme sur quelqu’un de 70 kilos ne donnera jamais le même physique. Le stimulus change avec le corps, et ça, il ne le dit jamais.
La vérité, c’est qu’il n’y a pas de protocole parfait. On est tous différents, et il n’y a pas de meilleur exercice dans l’absolu. Il y a le meilleur pour toi, à cet instant, celui qui colle à ton corps et à ton niveau du moment. Et il changera demain.
Quand un domaine résiste, on l’évite, et on retourne là où on brille déjà. On se dit que ce n’est pas pour soi. Moi aussi, longtemps. Ce qui a tout changé, c’est d’y avoir trouvé du plaisir avant d’y trouver des résultats. J’ai un physique lourd, et chez les gabarits comme le mien le rééquilibrage demande plus de travail. La course, les amplitudes, le poids à déplacer : c’est là que se joue le plus gros.
Parce que plus tu combles de piliers, plus tu deviens complet, et plus chaque pilier nourrit les autres. Le travail en pleine amplitude te muscle et te rend plus souple en même temps. Le cardio affûte ta récupération et te fait mieux vieillir avec ta masse. La mobilité te protège et t’ouvre les amplitudes où le muscle travaille vraiment.
Celui qui veut performer dans une discipline travaille ses points forts. Celui qui veut être complet travaille surtout ses points faibles. Tu te bâtis une base solide, tu penses longévité d’abord, et ensuite seulement, si tu le veux, tu te spécialises avec une direction claire.
Ma méthode tient sur deux jambes.
Le terrain : 20 ans de skill et de mobilité, 15 ans de fonte, 10 ans de cardio. Bien placée, une qualité en nourrit une autre ; mal placée, elle la freine. C’est ça, programmer intelligemment.
Et la science, parce que mon corps ne suffit pas à comprendre tous les corps : une femme de 60 kg, un senior, un petit gabarit ne fonctionnent pas comme moi. Les études comblent ce que mon vécu ne couvre pas.
220 kg au soulevé de terre, et le grand écart complet à 96 kg. Un GR de 180 km en 4 jours, la semaine où je m’y mets. Le détail est plus bas, famille par famille.
La plupart des coachs connaissent une discipline, la leur, jusqu’au fond. Moi, à force de toutes les traverser, j’ai appris à lire un corps de l’intérieur, à sentir comment chaque qualité en nourrit une autre. C’est pour ça que je sais te transmettre la polyvalence : je la vis au quotidien.
Tout ça, c’est 20 ans de chemin. C’est le potentiel que la méthode ouvre. Toi, tu commences à ton vrai niveau, et tu avances à partir de là.
Si tu me rejoins, tu vas apprendre à lire ton corps : repérer tes faiblesses, sentir ce qui marche, savoir quand pousser et quand reculer. C’est cette autonomie que je veux te transmettre. Tu traverseras les doutes que j’ai traversés, dans de bien meilleures conditions. Au bout du chemin, tu seras un athlète complet, libre de choisir ta direction.
Ton corps est ton premier capital, avant le statut et avant l’argent. Personne ne s’en chargera à ta place.
Ça se construit pas à pas, et c’est la direction que je tiens. Le premier pas, c’est cette méthode. J’aimerais t’emmener avec moi.
Ce que je tiens, à 96 kg
Voilà où j’en suis aujourd’hui, famille par famille.
Force & puissance
- Soulevé de terre 220 kg
- Squat 190 kg
- Développé couché 115 kg × 10
- Dips lestés à +110 kg
- 35 tractions
- 13 muscle-ups (jambes tendues)
Maîtrise du corps
- 12 pompes en équilibre
- 70 m en équilibre sur les mains, d’un trait
- Un muscle-up to handstand à mon poids
- Le salto, la montée en force jusqu’à l’équilibre, l’équilibre sur un seul bras
Souffle & endurance
- 10 km en 40 min
- Un GR de 180 km en 4 jours
- Trail 30 km, +1000 m de dénivelé, en 3h15, sac sur le dos : 103 kg sur la ligne
- 400 m sous la minute
Tout ça, je le fais dans la même semaine. La seule chose qui ne se cumule pas, c’est le sommet de deux extrêmes à la fois : un ultra et un 10 km rapide ne se préparent pas dans le même corps, au même moment. Quand je vise l’un, je lâche l’autre d’un cran, le temps d’une saison. Le reste du temps, je reste complet sur tout.
Mobilité & souplesse
- Les grands écarts au sol, à 96 kg
- Le pont jambes tendues
- Le passe-bâton aux épaules, prise serrée, sans cambrer
Lourd, et complet. C’est toute la thèse de la méthode, prouvée sur un seul corps, le mien. Et c’est ce terrain-là que je veux t’apprendre à ouvrir, à ton niveau.
Le croisement
Rien ne s’est perdu en route.
Cette méthode, je l’ai accumulée plus que je ne l’ai inventée. 20 ans à passer d’une discipline à l’autre, en gardant chaque fois ce qui marchait vraiment. Chacune m’a laissé quelque chose, et je le remets encore dans mes semaines aujourd’hui.
La gymnastique· le point de départ
Elle est venue en premier, et elle m’a tout appris : tenir sur les mains, sentir mes appuis les yeux fermés, m’ouvrir en amplitude. Le contrôle et la mobilité, je les tiens d’elle.
La fonte
Elle m’a donné la charge lourde, celle qui déplace du poids et construit la densité. Je la garde au centre, sans la laisser écraser le reste.
Le poids du corps
Le street workout m’a appris à me déplacer avec mon seul poids : la force relative, les figures, un corps qu’on maîtrise à mains nues. C’est là que la gym et la force se sont rejointes.
Le régiment· à partir de 2017
C’est là que je me suis mis à courir, pour de bon. J’en ai gardé le souffle, la rusticité, et des habitudes que je tiens encore : les bains froids, les circuits qui arrachent. Le froid et la fatigue ne me font plus peur.
Et tout le reste, croisé en chemin : le judo, le krav maga, le tennis, la natation, l’escalade. À chaque fois, j’ai gardé un morceau.
Tout converge ici
À chaque étape, j’ai pris le meilleur et laissé le reste. Ce qui tient aujourd’hui dans les quatre familles, c’est la somme de tout ça.
Le goût de l’effort
Le goût de l’effort, je l’ai chevillé au corps depuis tout petit. À 19 ans, parmi les plus jeunes de ma compagnie, j’ai fini 2e sur 100 au cross de la compagnie, devant des hommes qui avaient des années d’expérience de plus que moi. Je n’étais pas le plus fort, loin de là. Mais je n’ai rien lâché, et ça a suffi.
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