Les dossiers

Ce que la méthode dit, et pourquoi elle le dit

Quatre positions de la méthode, chacune avec ses chiffres et son raisonnement. Ce sont celles qui reviennent le plus, et celles sur lesquelles on trouve le plus de bêtises ailleurs.

Comment se mettre à la course quand on est un gros gabarit ?
Courir quand on pèse 100 kg
La plupart des gars lourds qui se remettent au cardio font la même chose : ils sortent, ils courent 3 km, et deux semaines plus tard un tendon les arrête. Le problème n’est pas leur poids. C’est qu’ils sont partis au quatrième palier.
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Faut-il vraiment courir à 180 pas par minute ?
La cadence de course se règle sur ta taille
Le chiffre est partout : 180 pas par minute, la cadence idéale. Il vient d’un comptage fait sur des coureurs d’élite en compétition, et il a été généralisé à tout le monde. Le problème, c’est que la cadence dépend de la longueur de tes jambes.
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Comment faire progresser son cardio sans se griller ?
Le cardio se dose, et le dosage monte avec toi
Presque tout le monde attaque le cardio par le mauvais bout : en montant l’intensité. C’est le levier qui fait le plus mal, qui rapporte le moins tôt, et qui casse le plus de reprises.
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Le cardio fait-il perdre du muscle quand on est un gros gabarit ?
Le cardio ne mange pas ton muscle
Deux croyances tiennent les gros gabarits loin du cardio. Qu’il ferait fondre le muscle, et que leur poids les condamnerait à la blessure. Les deux méritent d’être regardées de près, parce que les deux coûtent cher.
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Quels prérequis faut-il valider avant de tenter un muscle-up ?
Les 4 verrous avant ton premier muscle-up
Cherche « muscle-up » et on te vendra un délai : trente jours, huit semaines, un mois. Un délai ne dit rien de ton corps. La méthode Titan ne promet pas de date, elle nomme les conditions, et elle les mesure.
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Combien de protéines par kilo, et faut-il les baisser en sèche ?
La protéine ne bouge pas quand les calories bougent
La plupart des applications calculent la protéine en pourcentage des calories. Tu baisses les calories pour perdre du gras, et ta protéine baisse avec elles. C’est exactement au moment où tu en aurais le plus besoin.
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Les questions courtes et leurs chiffres sont sur la page des réponses.

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Ce que la méthode dit, et pourquoi elle le dit

Courir quand on pèse 100 kg

La cadence de course se règle sur ta taille

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Le cardio ne mange pas ton muscle

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La protéine ne bouge pas quand les calories bougent