Soulever de la fonte rend-il raide et fait-il perdre en souplesse ?
La muscu rend-elle raide et noué ?
L’image du gros costaud incapable de se baisser pour lacer ses chaussures a la vie dure. Elle laisse croire que prendre du muscle et rester souple s’excluent. La réalité est plus simple et plus encourageante : ce n’est pas la fonte qui raidit, c’est la façon dont on l’utilise.
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Ce dossier fait partie de La méthode Titan
La fonte ne rend pas raide en soi : ce qui décide, c’est l’amplitude de travail. Un mouvement mené jusqu’au bout de sa course construit de la force et de la souplesse ensemble, souvent autant qu’un étirement. Ce qui noue le corps, c’est de charger lourd sur des amplitudes courtes et de ne jamais amener les articulations au bout de leur mouvement.
La muscu peut-elle rendre plus souple ?
Oui, faite en amplitude complète. Un muscle travaillé sur toute sa longueur, du plus étiré au plus contracté, apprend à produire de la force jusque dans les positions extrêmes. C’est exactement ce qu’on demande à la souplesse : tenir et être fort loin dans l’amplitude. Fait ainsi, le renforcement nourrit la mobilité ; il ne la grignote pas.
Le squat descendu bas, la traction bras complètement tendus en bas, les fentes profondes : chaque geste mené jusqu’au bout entretient l’amplitude en même temps qu’il muscle. La charge n’y change rien tant que la course articulaire reste complète.
Qu’est-ce qui rend raide, alors ?
Le corps se noue quand on travaille toujours court : demi-répétitions, charges énormes sur dix centimètres d’amplitude, jamais un geste complet. Le muscle s’habitue alors à une plage réduite et perd l’habitude d’aller au bout. La fonte n’y est pour rien : le vrai coupable, c’est le raccourci.
S’asseoir toute la journée et ne jamais bouger les articulations dans toute leur course raidit bien plus sûrement que n’importe quelle barre. Le problème vient du manque d’amplitude, jamais de la charge posée dessus.
S’asseoir toute la journée et ne jamais bouger les articulations dans toute leur course raidit bien plus sûrement que n’importe quelle barre.
Peut-on être très musclé et rester souple ?
Les deux qualités ne se disputent pas la place, elles se nourrissent. Un corps souple atteint des positions où il pourra ensuite devenir fort ; un corps fort dans ces positions les tient sans forcer. C’est le principe même d’un entraînement complet, où la mobilité et la fonte avancent côte à côte.
La preuve tient en un geste : à 96 kg, je fais le pont et l’équilibre sur les mains autant que je pousse de la fonte. Le muscle n’a jamais fermé une porte de souplesse, parce que je l’ai toujours construit sur des amplitudes entières.
Questions fréquentes
- Peut-on gagner en souplesse rien qu’en soulevant de la fonte ?
- En partie, oui, à condition de travailler en amplitude complète. Un muscle sollicité sur toute sa longueur, du plus étiré au plus contracté, apprend à être fort jusque dans les positions extrêmes, ce qu’on demande justement à la souplesse. Le squat descendu bas ou les fentes profondes entretiennent l’amplitude en même temps qu’ils musclent.
- Pourquoi certains costauds sont-ils si raides, alors ?
- Parce qu’ils travaillent toujours court : demi-répétitions, charges énormes sur dix centimètres d’amplitude, jamais un geste mené jusqu’au bout. Le muscle s’habitue à une plage réduite et perd l’habitude d’aller au bout. La fonte n’y est pour rien, le vrai coupable est le raccourci, et rester assis sans bouger raidit tout autant.
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