Faut-il prendre des BCAA en musculation ?
Les BCAA, tu les as déjà dans ton assiette
La boîte est jolie, l’acronyme fait sérieux, et le vendeur t’a dit que c’était la base. Les BCAA sont pourtant l’exemple parfait du complément qu’on te fait payer deux fois.
Si tu manges assez de protéines complètes (viande, œufs, poisson, whey), les BCAA sont déjà dedans : en acheter en plus n’ajoute presque rien. Leur seul intérêt, marginal, c’est de s’entraîner à jeun sans aucun apport.
Le vrai sujet est dans l’assiette : atteindre ton plancher de protéines sur la journée.
Ce que tu paies deux fois
Les BCAA sont trois acides aminés. Ils sont déjà présents, en bonne quantité, dans toutes les protéines complètes que tu manges : la viande, les œufs, le poisson, la whey. Si ton apport en protéines est correct, tu en avales déjà largement assez.
Acheter la version en poudre par-dessus, c’est repayer ce que ton assiette te donne. Garde ton argent pour de vraies protéines : le rapport qualité-prix n’a pas de comparaison.
La seule exception
Il reste un cas de figure, marginal : t’entraîner complètement à jeun, sans aucun apport avant. Là, quelques BCAA peuvent limiter la casse le temps de la séance.
Pour tout le monde qui mange normalement autour de ses séances, c’est une dépense sans retour. Le vrai sujet tient dans ton assiette : atteindre ton plancher de protéines sur la journée. Le flacon n’y change rien.
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