Faut-il manger toutes les 3 heures pour progresser ?
Ton métabolisme ne s’endort pas entre les repas
On te l’a présenté comme une loi : sans un repas toutes les trois heures, le métabolisme ralentit et le muscle s’en va. Résultat, des gens qui vivent la montre à la main et culpabilisent dès qu’un repas glisse.
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Ce dossier fait partie de Nutrition
Le métabolisme ne s’endort pas entre les repas : manger toutes les 3 heures ne le « relance » pas. Ce qui compte, c’est le total de ta journée et de tenir tes protéines. 3 repas ou 5, choisis le rythme que tu tiens vraiment.
Le mythe du métabolisme qui s’endort
L’idée derrière la règle des trois heures, c’est qu’un repas « relancerait » un moteur qui s’arrête entre-temps. Ton métabolisme ne fonctionne pas ainsi : il ne se met pas en veille parce que tu n’as pas mangé depuis deux heures. Espacer tes repas ne le ralentit pas.
Fractionner en six petits repas ou en faire trois plus gros revient au même, tant que le total de la journée et l’apport en protéines sont là.
Le meilleur rythme de repas est celui que tu peux tenir sans y penser, semaine après semaine.
Le rythme qui tient
Le meilleur rythme de repas est celui que tu peux tenir sans y penser, semaine après semaine. Pour l’un ce sera trois repas, pour l’autre cinq. Aucun n’est supérieur en soi.
Vise deux choses seulement : ton total sur la journée, et tes protéines atteintes. Le reste tient du confort et de l’organisation, jamais d’une règle de progression.
Questions fréquentes
- Trois gros repas valent-ils cinq plus petits pour progresser ?
- Les deux se valent, tant que le total de la journée et l’apport en protéines sont là. Fractionner en six petits repas ou en faire trois plus gros revient au même. Aucun rythme n’est supérieur en soi.
- Est-ce grave si un repas glisse ou si l’on saute un repas ?
- Le métabolisme ne se met pas en veille parce que tu n’as pas mangé depuis deux heures, et espacer les repas ne le ralentit pas. Ce qui compte, c’est d’atteindre ton total sur la journée et tes protéines. Le meilleur rythme reste celui que tu tiens vraiment, semaine après semaine.
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