Complet, et durable

L’année se découpe en quatre cycles de douze semaines, chacun avec sa dominante, sans jamais lâcher le reste. Une dominante force, où l’on s’approche du travail lourd tout en gardant un peu de cardio et de skill. Une dominante technique et souplesse, où le contrôle du corps et l’amplitude passent devant. Une dominante endurance, où le cardio long prend le dessus, course, trail, vélo, sorties nature de soixante à cent vingt minutes. Une dominante polyvalente et densité, où tout se retravaille ensemble. D’une dominante à l’autre, le volume de cardio monte et descend, mais ne disparaît jamais : même en plein cycle de force, il reste un peu d’endurance, et même en plein cycle d’endurance, il reste un peu de force.

Chaque cycle de douze semaines suit le même arc : trois semaines d’adaptation, une phase de charge avec un déload au milieu, deux semaines de plafond, puis un déload et un test polyvalent qui mesure plusieurs dimensions à la fois. Le volume plafonne autour des trois quarts d’une voie pure. On garde tout, on ne sature rien. Au-delà, le gain devient marginal et la polyvalence se perd.